Hej tänkte visa en  jätte bra övning som verkligen ger resultat + att man inte behöver ett gym eller något annat redskap, utan det enda man behöver är sig själv och viljan!

 

Detta är min absoluta favorit övning!

Vad tränar man?: Rumpa och Lår.

Hur gör man?: Du ställer dig lagom benbrett (staving), håller upp armarna (framåt), och böjer benen(knäna) och sedan upp igen till raka ben. repetera!

Hur många ska man göra?: det får ni såklart välja själva, men personligen tycker jag ni borde sätta upp ett ''mål'' innan ni börjar, annars blir det oftast så att ni slutar när ni känner minsta lilla ansträngningen, och det ger inga resultat över huvudtaget! Men börja första dagen med 20-25 kanske, och sen ökar ni med 5 per dag i en månad, det tycker jag är ett bra alternativ. Bara ni ökar ibland annars vänjer sig kroppen vid det antalet och då blir det inga reslutat! Ni kan t ex börja med 25 i 3 dagar och sen 30 st i 3 dagar, osv :)

Hur ofta ska man göra övningen?: det är upp till er själva, men jag brukar följa en ''squat-challenge'' när jag verkligen gör squats, då är det lättare att få det gjort! på söndag ska jag ladda upp en ''december squats-challenge'' som jag tycker ni alla borde göra för det syns resultat hur fort som helst, och så ansträngande är det inte! ;)